Omega 3 in der Schwangerschaft – Infos für Sie und Ihr Kind

Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Mikronährstoffen, Vitaminen und anderen essentiellen Spurenelementen. Auch wenn diese nur in kleinsten Mengen in den Lebensmitteln enthalten sind, so ist ihre Bedeutung für die werdende Mutter und das ungeborene Kind enorm. Besonders wichtig sind die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, denn diverse Körperfunktionen werden über diese Fettsäuren initiiert. Überlassen Sie deshalb die Versorgung während der Schwangerschaft nicht dem Zufall und sorgen Sie für eine stabile Stoffwechsellage, auch in der Stillzeit.

Omega 3 in der Schwangerschaft und Stillzeit

Warum Omega 3 während der Schwangerschaft?

Das “Multitalent aus dem Meer” ist besonders gut für Augen, Herz und Gehirn. Doch während Erwachsene mit der Nahrung ausreichend Omega 3 aufnehmen könnten, sind Ungeborene auf die Versorgung über die Nabelschnur angewiesen. Täglich holt sich der Fötus etwa 20 % der Vitalstoffe, welche die werdende Mutter über die Nahrung aufnimmt, darunter auch die Fettsäuren DHA und EPA. Bei einer unzureichenden mütterlichen Zufuhr von Omega 3 Fettsäuren über die Nahrung leert der Fötus die Omega-3-Speicher der Schwangeren, sodass es rasch zu einer Misslage kommen kann.

Dabei kommen den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA eine enorme Bedeutung zu. Viele Zellmembrane bestehen unter anderem aus Fettsäuren, vor allem die Zellmembrane des Gehirns, der Netzhaut und des Herzens werden hauptsächlich aus den Fettsäuren DHA und EPA gebildet. Aus diesem Grund ist eine ausreichende Zufuhr von Fettsäuren für die vollständige Zellreifung sowohl im Embryonal- als auch im Fetalstadium obligat.

Der Einbau der Omega-3-Fettsäuren beginnt bereits im ersten Trimester (Embryonalstadium), wenn die Organe angelegt werden und erreicht seinen Höhepunkt im zweiten und dritten Trimester (Fetalstadium), wenn die Organe ausreifen. Für die vollständige Anlage und die normogerechte Ausreifung von Gehirn, Augen und Herz ist daher eine gute Omega-3-Zufuhr während der gesamten Schwangerschaft notwendig.

Denn nie wieder in unserem gesamten Leben findet eine so große und rasante Entwicklung statt wie in den ersten 9 Monaten nach der Einnistung. Aber nie wieder können aus Nährstoffdefiziten auch so schnell Entwicklungsstörungen resultieren. Daher ist die ausreichende Versorgung mit DHA und EPA für die Ausreifung des Gehirns, der Augen und des Herzens während der Schwangerschaft besonders wichtig.

Darüber hinaus spielt die Konzentration von DHA und EPA eine gewichtige Rolle bei der Vermeidung von Früh- und Fehlgeburten. Denn die Fettsäuren synthetisieren verschiedene Stoffe zu Eicosanoid, welches die Immunabwehr beeinflusst. Eine zu geringe Fettsäure-Konzentration begünstigt wiederkehrende Infekte bei der werdenden Mutter. Der Organismus stellt während der Infektlage dann im Zuge der Kuration zu wenig Vitalstoffe für den Fötus bereit, sodass dessen Entwicklung gebremst wird.

Diverse Doppelblind-Studien belegen den Zusammenhang zwischen einer ausgeglichenen DHA- und EPA-Stoffwechsellage und der positiven kindlichen Entwicklung im Mutterleib. Deshalb empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung Schwangeren Omega-3-Fettsäuren täglich zuzuführen.

Omega 3 Dosierung in der Schwangerschaft

Überdosis in der Schwangerschaft vermeiden

Die empfohlene Tageszufuhr von 200 mg Omega-3-Fettsäuren können Frauen mit zwei Meeresfischmahlzeiten pro Woche decken. Denn besonders kleine Meeresfische wie Lachs, Makrele oder Hering, aber auch Krabben und Scampi sind reich an DHA und EPA. Aufgrund der Belastung mit Schadstoffen sind mehr Meeresfischmahlzeiten pro Woche von der Europäischen Lebensmittelbehörde nicht empfohlen. Besser ist es, stattdessen pflanzliche Lebensmittel wie Leinsamen, Chia, Walnüsse oder Rapsöl täglich in die Mahlzeiten zu integrieren. Der Körper kann dann die pflanzlichen Omega-3-Fettsäure ALA in verfügbares DHA und EPA umwandeln.

Wenn Frauen diesen Empfehlungen folgen, ist es nicht notwendig, Omega 3 zu supplementieren. Bei einer täglichen Zufuhr von über 450 mg kann es zu verschiedenen Störungen im Fettstoffwechsel kommen. Daher sollten Betroffene besser einen Arzt aufsuchen, wenn sie sich unsicher sind.